原標(biāo)題：
高考后考生如何做好心理調(diào)適？心理老師送來小貼士
保持良好作息 理性看待高考

　　2021年高考已經(jīng)落下帷幕，考生從高度緊張到突然松弛，對(duì)考試成績(jī)的預(yù)期與實(shí)際結(jié)果的差異，以及徹底放松后過度放飛自我等等，可能會(huì)產(chǎn)生不同程度的心理問題。高考后一般會(huì)出現(xiàn)哪些心理狀態(tài)？該如何調(diào)整？記者采訪了惠州市中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心副主任、市實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理中心主任張旭暉。她建議，正確看待考試成績(jī)，考生們短暫休整后要繼續(xù)保持已經(jīng)養(yǎng)成的良好作息習(xí)慣，保持積極、陽光、樂觀的心態(tài)。

高考后的放松調(diào)試很重要�；葜輬�(bào)業(yè)全媒體記者周楠 攝

　　高考只是人生的一個(gè)階段而不是全部

　　張旭暉說，高考落幕，不管考得好與不好，都要接受。對(duì)自己說，拼過了，你很了不起！如果因?yàn)榭荚嚥焕硐攵�出現(xiàn)情緒低落、失望、心灰意冷，就需要主動(dòng)做心理調(diào)適。

　　“沒考好難免會(huì)有失落甚至消極情緒，要允許自己失望、悲傷、茫然等，要接納自己的各種復(fù)雜情緒，同時(shí)理性地看待高考，高考只是人生歷程的一段而不是人生的全部，一次偶然失利并不決定人的一生�！睆埿駮熣f，試著慢慢接受既定的事實(shí)，考試已經(jīng)結(jié)束，回憶太多過去的事情只會(huì)增加負(fù)擔(dān)，要停止自怨自艾，積極面對(duì)現(xiàn)實(shí)，重整旗鼓。給自己一些積極的心理暗示，只有堅(jiān)定夢(mèng)想，才可能通過努力在未來重新獲得成功。

　　張旭暉建議考生合理宣泄情緒，比如運(yùn)動(dòng)、聽音樂、正念訓(xùn)練等，也可以找朋友、父母、老師傾訴，逐漸調(diào)整狀態(tài)�！叭绻�通過自我調(diào)整不能完全恢復(fù)原有的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間沉浸在痛苦之中，就要及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)人士的幫助�！�

2021年高考結(jié)束后，惠州市華羅庚中學(xué)隆重舉行高三（9）班畢業(yè)典禮�；葜輬�(bào)業(yè)全媒體記者朱金贊

　　家長(zhǎng)要當(dāng)好“避風(fēng)港”

　　高考結(jié)束后，考生可以適當(dāng)休息和放松�！敖�(jīng)歷了高考前的思想焦慮和心理疲勞，又承受著來自家庭、學(xué)校的壓力，精神高度緊張、疲憊，所以現(xiàn)在可以多補(bǔ)覺、多休息，可以和朋友聚聚，看電影、唱K、運(yùn)動(dòng)、游戲、休閑娛樂等放松身心�！睆埿駮熣f，需要提醒的是，放松不等于放縱，一切都要適度，要合理安排娛樂時(shí)間，豐富活動(dòng)內(nèi)容，如將聽音樂、運(yùn)動(dòng)、玩游戲、看書、學(xué)習(xí)英語等活動(dòng)結(jié)合，既照顧興趣愛好，又增長(zhǎng)知識(shí)。短暫休整后還是要繼續(xù)保持已經(jīng)養(yǎng)成的良好作息習(xí)慣，同時(shí)要注意加強(qiáng)身體鍛煉，提高自身抵抗力。

　　張旭暉建議考生好好利用這段時(shí)間，在放松的同時(shí)及時(shí)調(diào)整心情，做好進(jìn)入人生新階段的準(zhǔn)備�？梢詫�(duì)高中三年生活進(jìn)行梳理，重拾因?yàn)楦呖级�放在一邊的興趣，如彈鋼琴、繪畫等，看看一直想看的小說名著，也可以利用這個(gè)長(zhǎng)假學(xué)習(xí)一些技能，如游泳、考駕照等�！爱�(dāng)然最為重要的是要好好考慮一下下一步的計(jì)劃與打算，制定新的生活目標(biāo)�？忌�要對(duì)高考有個(gè)心理預(yù)期，為身份、生活方式的轉(zhuǎn)變調(diào)整好心態(tài)，積極面對(duì)未來的人生�！�

　　張旭暉建議考生家長(zhǎng)要發(fā)揮好“避風(fēng)港”的作用，做好孩子的心理疏導(dǎo)。要營(yíng)造和諧寬松的家庭氛圍，要利用等待成績(jī)的這段時(shí)間，幫考生發(fā)現(xiàn)一些興趣愛好，讓他們的身心得到放松。同時(shí)，要引導(dǎo)孩子規(guī)劃未來的人生，家長(zhǎng)和孩子可以充分交流、探討，引導(dǎo)考生找準(zhǔn)專業(yè)方向。

　　惠州日?qǐng)?bào)記者涂堅(jiān)