不知不覺，中考、高考已經(jīng)到了最后的沖刺階段，考生們難免會感到身體疲憊、心理壓力大。那么，在這個階段，同學(xué)們該如何科學(xué)、合理地調(diào)節(jié)與處理備考焦慮情緒呢？
為此，記者采訪了我市的心理健康老師，為同學(xué)們提供一些行之有效的策略。
案例
找準產(chǎn)生焦慮的原因
高三男生寧寧看似對成績無所謂，其實內(nèi)心非�？粗爻煽儭Ｗ罱鼛状文M考試，寧寧的好朋友們成績都有進步，寧寧心如亂麻，覺得自己和好友們越來越有距離了，想要起身追趕，可是越努力越學(xué)不進去，寧寧出現(xiàn)入睡困難、煩躁，考試成績越來越差，作業(yè)也不能按時完成，老師和父母的批評越來越多，壓力陡然增加。
對此，惠城區(qū)教育局心理健康教育指導(dǎo)中心教師林慧芳表示，考試焦慮在考生當中是一種普遍存在的現(xiàn)象。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒，因此要正確認識考試焦慮。
“考試焦慮情緒的表現(xiàn)多種多樣，有情緒上的擔憂、焦慮、煩躁不安；有認知上的注意力不集中，記憶力下降，看書效率低，思維僵化；還有行為上的坐立不安，手足無措，事情安排沒有頭緒等；以及身體上的頭痛、心慌、食欲減退、整天犯困等�！绷只鄯颊f，這需要我們來找準考試焦慮情緒的原因，從而解決問題。
林慧芳說，考試焦慮產(chǎn)生的原因有很多，但主要的有以下幾個：
一是過高的自我期待或過強的成就動機，被“不允許失敗”的思想占據(jù)了頭腦，便容易產(chǎn)生嚴重的焦慮情緒；
二是對考試失敗的過分擔憂，在考試之前就一直對并不存在的考試結(jié)果憂心忡忡，自己想像中的“嚴重后果”不僅使其無法好好復(fù)習(xí)迎考，同時加重了考生對考試的焦慮；
三是復(fù)習(xí)方法單調(diào)。“如果長時間內(nèi)用同一種方法復(fù)習(xí)一門功課，大腦皮層某一部位就會形成保護性抑制，影響記憶效果�！�
調(diào)節(jié)處理焦慮情緒注意這6點
林慧芳建議，要避免考試焦慮情緒的出現(xiàn)，同學(xué)們要注意在考前復(fù)習(xí)和考試期間采取一定的措施對自己的情緒進行正確的調(diào)節(jié)與處理。
首先要正確認識中高考的目的和作用。
林慧芳說，中高考雖是升學(xué)選拔考試，但并不是對一個人一生的結(jié)論，終身學(xué)習(xí)是當今社會的一種要求。所以，考砸了，不是什么了不得的事，對考試只要盡力而為就行了。
其次，要制定科學(xué)的復(fù)習(xí)計劃，認真扎實復(fù)習(xí)。
有了平時的扎實復(fù)習(xí)，考試時碰到的問題就會大大減少，使考試能夠順利進行，這樣就能保持平靜心態(tài)，減少煩躁情緒。
第三，要保持平和心態(tài)，給自己恰當定位。
考試前學(xué)生的心態(tài)要平和，給自己的定位要切合實際，在考試發(fā)揮問題上希望正常，期待超常，避免失常。
第四，要懂得花些時間“鎮(zhèn)定情緒”。
如果焦慮十分嚴重，以至手腳發(fā)顫、無法控制、思維混亂、雜念不斷，在這種情況下，應(yīng)當干脆停下筆來，做幾次深呼吸，把“考試”暫時從自己心中排除出去，盡量什么也不想。這樣經(jīng)過半分鐘或一分鐘，待情緒鎮(zhèn)定一些后，再繼續(xù)答題。實踐證明，花去的這些“鎮(zhèn)定情緒”的時間是完全值得的。
第五，克服自我干擾。
同學(xué)們平時要注意培養(yǎng)自己穩(wěn)定的心理素質(zhì)，考試不僅是對考生知識與技能的檢測，同時還是對自己穩(wěn)定心理素質(zhì)檢驗。要告訴自己每個人都或多或少的存在這樣或那樣的問題，如每個人都可能碰到難題等，但最關(guān)鍵的是要最大限度地調(diào)動自己的積極性，把自己的潛力充分的挖掘出來，盡心盡力了就能問心無愧。
最后，注意考試答題習(xí)慣，關(guān)注考試答題細節(jié)。
一進考場，環(huán)顧四周，泰然自若，面帶微笑；填寫信息，穩(wěn)定情緒，總覽全卷，區(qū)別難易；分配時間，把握節(jié)奏，得分優(yōu)先，三先三后（先易后難，先高后低，先穩(wěn)后快）；一慢一快（審題慢，答題快），打好草稿；規(guī)范答題，采點得分；一次做對，卷面整潔；遇到易題，小心陷阱；遇到熟題，格外仔細；遇到難題，暫時跳過。
林慧芳說，總之，對于考前的考試焦慮情緒，只要同學(xué)們有了正確的認識，結(jié)合自己的情況，找出其原因，然后采取恰當?shù)拇胧┻M行一定的調(diào)節(jié)與處理，相信同學(xué)們一定能走出困境，振作精神，最終在六月的收獲季節(jié)折桂蟾宮。
惠州日報記者涂堅